11 super gesunde Low Carb Smoothie Rezepte!

Was ist überhaupt ein Low Carb Smoothie?

Ein Low Carb Smoothie ist eine Mischung aus Obst oder Gemüse, die in einem Mixer mit Wasser, Süssstoffen oder Eis püriert wird. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und fettarme Käse werden hinzugefügt. Süssstoffe sind z. B. Erythrit, Xylit, Sirup oder Honig. Andere Smoothies enthalten Kräutern oder Nahrungsergänzungsmittel.

Vielleicht ist es ein Mythos oder eine Ironie, dass Smoothies schon Jahre zuvor als pürierte Fruchtgetränke hergestellt wurden, bis der Mixer und der Kühlschrank erfunden wurden, sodass Smoothies heute leicht herzustellen sind. Arnold Schwarzenegger, ein Bodybuilder, nahm nahrhafte Fruchtgetränke ein, um Energie und Gesundheit zu fördern. Smoothies sind am besten für Ihre Gesundheit und diejenigen, die dazu beitragen, Ihrem Körper Vitamine und Antioxidantien zuzuführen. Bei Säften wird die Flüssigkeit aus der Frucht extrahiert, während ein Smoothie die Früchte oder das Gemüse enthält, sodass die ganzen Ballaststoffe nicht verloren gehen.

Gesunde Smoothie Rezepte

Low Carb Smoothies unterstützen beim Gewichtsverlust

Sie benötigen aufgrund der darin enthaltenen Fruchtfasern mehr Zeit, um die Verdauung der Nahrung im Magen zu unterbrechen. Wenn die Nahrung länger im Magen bleibt, fühlen Sie sich länger zufrieden.

Bei einem gesunden Smoothie ist es ratsam, Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine gut auszubalancieren.

Smoothies helfen bei Gewichtsverlust

Die 11 Low Carb Smoothies – Rezepte im Überblick:

Low Carb Mandel Horchata

Horchata ist ein erfrischendes Eisgetränk, das in Mexiko serviert wird. Hauptbestandteil sind Mandeln und Zimt.

Zutaten

  • 2 Tassen Mandel Milch
  • 3 EL. Vanille Protein
  • 1 EL. Mandel Butter
  • 1/4 TL. Zimmt

Zubereitung

  • Alle Zutaten in ein Blender geben und gut mixen.
  • Bei Bedarf mehr Milch Milch hinzufügen.

Erdbeer Banane Smoothie

Dieser kohlenhydratarme Erdbeer Low Carb Smoothie ist ein einfaches Frühstück oder Snack. Er kann Teil einer Low Carb oder Keto Diät sein.

Zutaten

  • I/4 Tasse Erdbeeren
  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 3 Esslöffel Banane Protein Pulver
  • 1 Esslöffel Kokosnuss Öl

Zubereitung

  • Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden.
  • Der Rest der Zutaten in einen Blender geben und mixen.

Schokolade Erdnussbutter

Wer sagt, dass Sie keine Schokolade zum Frühstück haben können? Ein guter Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie – natürlich als Low Carb Smoothie – ist voller Eiweiss und Köstlichkeiten, den Sie brauchen, um den Tag richtig zu starten.

Zutaten

3/4 Tasse Milch
1/2 Tasse Tofu
1 EL. Erdnussbutter
1 EL. Dunkler Kakao

Zubereitung

  • Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.

Low Carb Mint Lassi

Wann immer wir an Lassi denken, ist der erste Gedanke, der uns in den Sinn kommt, Punjab. Lassi ist ein traditionelles und erfrischendes Getränk aus Joghurt und Minze. Es ist ein perfektes Sommergetränk, das auch die Verdauung unterstützt und Probleme wie Blähungen in Schach hält.

Zutaten

1 Spritzer Wasser
150g griechischer Joghurt
1TL. Butter
1 Handvoll Frische oder getrocknete Minze
4 Eiswürfel

Zubereitung

  • Wasser, Joghurt, Butter und Minze im Blender mixen
  • Nach bedarf mehr Wasser
  • Eiswürfel dazu und erneut gut mixen

Cremiger Low Carb Kardamom

Kardamom, ein Gewürz, das häufig in indischen Gerichten verwendet wird, ist eigentlich mit Ingwer verwandt und hat ähnliche Vorteile für das Verdauungssystem.

Zutaten

1 Tasse Milch
100g Hüttenkäse
1 EL. Mandel Butter
1 TL. Gemahlener Kardamom

Zubereitung

  • Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.

Green Machine

Was gibt es Schöneres, als mit einem frischen grünen Low Carb Smoothie in den Tag zu starten? Sie haben einen hohen Nährwert und sind reich an Mineralien und Vitaminen.

Zutaten

2 Tassen Mandel Milch
3 EL. Vanille Protein
1 EL. Kokosnuss Öl
2 Tassen Spinat

Zubereitung

  • Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
  • Fügen Sie nach Bedarf mehr Eis oder Flüssigkeit hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erzielen.

Pfefferminze Schokolade

Für alle die es gerne schokoladig mögen, ist dieser Smoothie ein Traum! Dieser Smoothie ist wie ein Dessert und doch ist er voller Proteine.

Zutaten

1 1/2 Tasse Mandel Milch
1 EL. Schokolade Protein
1 TL. Butter
1/4 TL. Pfefferminz Extrakt
2-3 Eiswürfel

Zubereitung

  • Alle Zutaten ausser Eis in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
  • Eiswürfel dazu geben und erneut mixen.
  • Fügen Sie nach Bedarf mehr Pfefferminz Extrakt und Flüssigkeit hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erzielen.

Herbstlicher Low Carb Kürbis

Dieser gesunde Kürbis-Smoothie ist eine nahrhafte Art, Ihr Verlangen nach Kürbisgewürzen im Herbst zu stillen. 

Zutaten

1 Spritzer Wasser
150g griechischer Joghurt
120g Kürbis Püree
1 EL. Mandel Butter
1-2 Prise Kürbis Gewürz

Zubereitung

  • Alle Zutaten in einen Mixer geben und fein pürieren.
  • Fügen Sie nach Bedarf mehr Flüssigkeit hinzu.

Himbeere Baumnuss

Dieser einfache, kohlenhydratarme Himbeer Smoothie wird Ihren Heisshunger zufrieden stellen. Das Smoothie-Rezept ist Ketogen, Low Carb und vollgepackt mit gesundem Fett und Eiweiss. Tolles Frühstücksrezept für einen guten Start in den Tag.

Zutaten

1 Tasse Milch
2 EL. O.Geschmack Protein
1/3 Tasse Baumnüsse
1/2 Tasse Himbeeren

Zubereitung

  • Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
  • Fügen Sie nach Bedarf mehr Milch hinzu

Cremiger Vanille Avocado

Energie gefällig? Beginnen Sie Ihren Tag mit einem erfrischenden Avocado-Smoothie. Dieser Ketogene-Smoothie wird aus nur vier Zutaten hergestellt und hat die perfekte Kombination aus gesunden Fetten und Eiweiss.

Zutaten

1 1/2 Tasse Mandel Milch
2 EL. Vanille Protein
1 reife Avocado
1-2 Prise Muskatnuss

Zubereitung

  • Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
  • Fügen Sie nach Bedarf mehr Mandel Milch hinzu

Cremiger Low Carb Smoothie Kaffee

Wachen Sie auf und glänzen Sie mit diesem cremigen Smoothie, der mehr Nahrung und weniger Zucker enthält als ein typisches Kaffeemischgetränk. Der griechische Joghurt hilft dabei, Ihr Energieniveau zu stabilisieren.

Zutaten

1 Tasse Starker Kaffee
150g Griechischer Joghurt
1 EL. Kokosnuss Öl
1/4 TL. Zimmt

Zubereitung

  • Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
Gesunde Low-Carb Smoothies

Vorteile von Low Carb Smoothies:

  • Gewichtsabnahme durch die Einnahme von gesunden Smoothies, die darin enthaltenen Vitaminen und Mineralien ermöglicht es Ihnen fit zu bleiben.
  • Es ist schnell und einfach zu machen.
  • Smoothies sind ein gutes Mittel zur Entgiftung. Ihr Verdauungssystem kann gereinigt werden, indem Sie eine Weile grüne Smoothies einnehmen.
  • Ein Smoothie ist gut geeignet, um den Körper nach einem Training wieder aufzubauen.
  • Smoothies sind dafür bekannt, dass sie für gesundes Haar und gesunde Haut sorgen.
  • Smoothies verbessern Ihr Immunsystem. Sie verringern die Zahl Ihrer Erkrankungen.
  • Man geht davon aus, dass Smoothies durch den Verzehr von Mineralien und Vitaminen die Gehirnleistung verbessert.
  • Smoothies sind leicht hydratisierbar, sodass Sie nach dem Verzehr kein Wasser mehr zu sich nehmen müssen.

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