1. Einführung und Warm-Up
Was ist überhaupt eine ketogene Diät?
Ganz vorweg: man kommt bei keiner Diät um die Reduktion der für den Körper erforderlichen Gesamtkalorienzahl herum. Nimmt man weniger Kalorien zu sich als man verbraucht, schafft man ein Defizit. Der Körper muss nun auf die gespeicherten Reserven zurückgreifen. Man verliert an Gewicht. Wie man nun die sich zugestandenen Kalorien gestaltet, entscheidet nicht nur darüber, wie gesund und vital man lebt, sondern auch über die Lebensqualität, denn Essen ist Genuss.
Die ketogene Diät zeichnet sich aus durch eine fettreiche, proteinarme und extrem kohlenhydratreduzierte Ernährung. Dadurch, dass dem Körper kaum mehr Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, muss er auf andere Energiequellen zugreifen. Da kommen nun unsere Fettreserven ins Spiel. Unsere Leber wandelt diese in Ketone um, aus denen wiederum Energie gewonnen werden kann. Der Stoffwechsel des Körpers wird damit von der Glukose weg und in Richtung Fettverwertung verlagert.
Einführung in die Ketogene Ernährung
Unser Ziel ist es, dich optimal auf die ketogene Diät vorzubereiten. Aller Anfang ist leicht, denn wir helfen dir den Einstieg erfolgreich zu meistern. Wir leiten dich durch Stolpersteine, wie die Ketogrippe oder Motivationsmangel und geben dir mit unseren nährstoffoptimierten Rezepten das dafür notwendige Werkzeug an die Hand.
Als Motivator und Ratgeber stehen wir täglich im E-Mail-Postfach an deiner Seite und versorgen dich mit den wichtigen Infos, welche du für diese und die kommenden Wochen brauchst. Solltest du zudem ein persönliches Gespräch wünschen, stehen wir dir zu jeder Zeit mit unseren preiswerten Services zu deiner Verfügung.
2. Übergang in Ketose
Zurück zur Leichtigkeit
Das erste Ziel auf deinem Weg ist nun erreicht. Du hast dich tapfer an den Ernährungsplan gehalten und bist nun in der Ketose. Was bedeutet dies konkret und ab wann gelangt man in diesen Zustand?
Der Zustand der Ketose tritt ein, wenn auch die letzten Zuckerreserven in deinem Körper verbraucht sind oder einfach wegtrainiert wurden. Der Körper hat begonnen Ketonkörper aus Fettreserven zu produzieren. Wann man diesen Zustand erreicht, ist sehr individuell und von vielen Faktoren abhängig, so zum Beispiel von deiner körperlichen Verfassung, deiner sportlichen Betätigung und deiner bisherigen Ernährung. Durchschnittlich tritt dieser Zustand aber etwa nach 3 bis 5 Tagen ein.
Im Zustand der Ketose fühlst du dich in deinem Alltag leichter und gelassener. Sport darfst und sollst du machen, die intensiven Einheiten können aber zu Beginn noch etwas hart sein. Wir sind weiterhin täglich in deinem E-Mail-Postfach an deiner Seite und helfen mit dir mit Rat und Tat den Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten.
Bleib dran, du bist auf dem richtigen Weg und nach so vielen zuckerreichen Jahren muss der Körper erst lernen mit dem neuen Energielieferanten zurecht zu kommen.
Willkommen neuer Stoffwechsel, willkommen Ketose!
3. Vorteile der Ketose geniessen
Eintauchen und geniessen
Einmal in der Ketose angekommen, geniesst du ihre zahlreichen Vorteile. Als eine Unterart einer Low-Carb-Diät sind die Vorzüge dieser Ernährungsform ähnlich.
Dementsprechend zählt auch die ketogene Ernährungsform zu den effektivsten Diätformen, denn durch das Kaloriendefizit wird die Fettverbrennung effektiv gefördert. Auf diese Weise gelangt man schnell zu seinem Traumgewicht.
Eine ketogene Ernährungsweise bedarf einer gewissen Vorbereitung und Auseinandersetzung mit der Materie. Dennoch solltest du dir keine Sorgen machen, denn wir werden dir alle dafür notwendigen Informationen zur Verfügung stellen. Die richtigen Produkte auszuwählen und sie entsprechend deiner Diät zusammenzusetzen, wirst du mit uns in Windeseile lernen. Du wirst dich vertieft mit dieser Thematik befassen und bald selbst zu einem Keto-Pro werden! Zudem zeigen wir dir eine grosse Vielfalt an Produkten auf, die gleichzeitig sehr schmackhaft sind.
Auch bei einer ketogenen Diät wirst du nicht hungern müssen! Durch den hohen Anteil an Fetten und Proteinen ist unser Körper länger mit der Verdauung beschäftigt, sodass dieser Aspekt dazu führt, dass man sich länger gesättigt fühlt. Die Proteinaufnahme beugt ferner einem Abbau von Muskelmasse vor. Durch die extrem reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten hält man zudem seinen Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau. Dies wiederum hält Hungerattacken im Zaum, schafft ein gleichmässiges Energielevel und senkt das Risiko an einer Diabetes zu erkranken.
Im Zustand der Ketose nimmst du dich als kraftvoller wahr und verfügst über ein konstantes Energielevel. Du gehst deinen Aufgaben mit einem schärferen Fokus und mentaler Klarheit nach. Neben verbesserten kognitiven Fähigkeiten vermutet man auch positive Auswirkungen dieser Ernährungsweise auf das Gehirn und zwar im Rahmen der Alzheimer- und Demenzforschung. Des Weiteren geniesst du einen tieferen und erholsameren Schlaf, bist gut gelaunt und kannst dich über ein schöneres Hautbild freuen.
Auch im Rahmen einer ketogenen Diät stellt sich die Frage, ob diese extrem kohlenhydratreduzierte und gleichzeitig fettreiche Ernährungsform nicht das Risiko erhöhe, an Herz-Kreislaufleiden zu erkranken. Auch hier wird eine insgesamt positive Auswirkung auf die Cholesterinwerte vermutet beziehungsweise im Rahmen von Studien nachgewiesen. Werden dennoch Bedenken in diesem Zusammenhang geäussert, so betreffen sie nur die erhöhte Aufnahme von tierischen Fetten. Möchte man also ganz sicher gehen, so sollte man seine ketogene Ernährung neben den tierischen auch mit pflanzlichen Fetten ausgestalten. Dies gewährleistet zudem einen abwechslungsreichen Speiseplan und hat positive Auswirkungen auf die Umwelt.
Wir freuen uns mit dir über deine Erfolge, stehen weiterhin täglich mit Mailings an deiner Seite und optimieren dein Leben – du bist nun wie wir – ein Fat Burning Beast!
4. Weg zum ketogenen Lifestyle
Dein neues Leben als Fettverbrennungsmaschine
Die ketogene Ernährung ist für uns nicht bloss ein Werkzeug, vielmehr steckt ein ganzer Lifestyle dahinter. Und das bringen wir dir mit unseren Mails nahe, sodass auch du einen ketogenen Lifestyle leben kannst.
Du wirst lernen, dass der ketogene Lifestyle nicht gleichzusetzen ist mit Verzicht, sondern mit dem Schaffen von Alternativen, die wir dir in unseren täglichen Mails aufzeigen werden. Auch wirst du ein Gefühl für die richtige Kombination der notwendigen Makronährstoffe entwickeln und diese spielerisch zusammenstellen können. Du wirst auch lernen, wie wichtig es ist die relevanten Mikronährstoffe in deine Ernährung zu integrieren.
Während andere gerade den Insulinpeak verarbeiten, übernimmst du den Lead! Nicht alle können mit deiner Pace mithalten. Du bist ambitioniert, lösungsorientiert und kennst keine Furcht vor Herausforderungen. Du bist ausgeglichen und mit dir selbst im Reinen.
Wir bleiben selbstverständlich bis zum letzten Challengetag an deiner Seite.
Du bist nun ein Fat Burning Beast!
