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Körperfettanteil
Feb
Fett ist für unseren Körper grundsätzlich extrem wichtig. Es sorgt für schlechte Zeiten vor, indem es im Körper als Energiereserve eingelagert wird. Es stellt eine Art Polster dar, das die inneren Organe vor äusseren Einwirkungen schützt. Zudem hält es unseren Körper warm an kalten Tagen. Aber, wie kann ich meinen Körperfettanteil berechnen?
Die positiven Eigenschaften von Fett sind allerdings nur gewährleistet, wenn der berechnete Körperfettanteil sich in einem Normalbereich befindet. Doch was ist der normale Bereich? Oft fühlt man sich dick am Bauch oder an den Hüften oder wo auch immer. Leider kann man nicht aussuchen, wo der Körper seine Fettdepots ablegt. Beim Abnehmen gilt genau dasselbe, der Körper lässt sich nicht vorschreiben, wo er die Fettpölsterchen als erstes abbauen soll. Fakt ist: Wer sich bewegt, regelmässig Sport treibt erhält sicherlich ein athletischere Figur als ein Couchpotatoe – und der Grundumsatz steigt. Hier lässt sich übrigens der Grundumsatz berechnen. Mit einem erhöhten Grundumsatz sorgen wir dafür, dass wir mehr Kalorien verbrauchen und somit weniger Fettpölsterchen anlegen.
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil beschreibt, wie viel Fett unser Körper im Verhältnis zum Gesamtgewicht hat. Wurde ein zu hoher Körperfettanteil berchnet, sorgt das für einen hohen Cholesterienspiegel und die damit verbundenen Folgeerscheinungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Vor allem viel viszerales Fett löst die benannten Probleme aus.
Ein zu niedriger Körperfettanteil ist aber ebenfalls nicht empfehlenswert. Zum einen werden die oben aufgeführten Funktionen nicht mehr gewährleistet. Bei Frauen besteht ferner die Gefahr eines gestörten Zyklus.
Körperfett berechnen
Wie hoch sollte nun der Fettanteil im Körper idealerweise sein?
Diese Frage hängt von zahlreichen Faktoren ab. Zum einen wird zwischen den Geschlechtern unterschieden. Frauen haben für gewöhnlich einen beträchtlich höheren Körperfettanteil als Männer. Der höhere Körperfettanteil bei Frauen soll sie auf eine Schwangerschaft vorbereiten und dort die ausreichende Energieversorgung des Kindes gewährleisten. Daneben sind auch Faktoren wie das Alter massgeblich.
Richtwerte zum KFA (Körperfettanteil berechnen)
Es existieren zahlreiche Tabellen, anhand derer man eine Einordnung vorgenommen hat, welcher Körperfettanteil ideal, welcher jedoch zu niedrig beziehungsweise zu hoch ist.
Dr. Gallagher hat im American Journal of Clinical Nutrition in September 2000 nach durchgeführten Studien folgende Richtwerte veröffentlicht:
Körpferfettanteil Frauen (Richtwerte):
| Alter in Jahren | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
| 20 – 39 | unter 21% | 21 – 33 % | 33 – 39 % | über 39 % |
| 40 – 59 | unter 23 % | 23 – 34 % | 34 – 40 % | über 40 % |
| 60 – 79 | unter 24 % | 24 – 36 % | 36 – 42 % | über 42 % |
Körpferfettanteil Männer (Richtwerte):
| Alter in Jahren | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
| 20 – 39 | unter 8 % | 8 – 20 % | 20 – 25 % | über 25 % |
| 40 – 59 | unter 11 % | 11 – 22 % | 22 – 28 % | über 28 % |
| 60 – 79 | unter 13 % | 13 – 25 % | 25 – 30 % | über 30 % |
Körperfettanteil Sportler
Neben vielen weiteren Institutionen hat das American Council on Exercise (ACE) für Sporttreibende folgende Referenzwerte herausgegeben:
| Einordnung | Körperfettanteil in % bei Männern | Körperfettanteil in % bei Frauen |
| Lebensnotwendiger Fettanteil | 2- 5 % | 10 – 13 % |
| Athletisch | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Sportlich | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Durchschnittlich | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Fettleibig | über 25 % | über 32 % |
Körperfettanteil berechnen
Wie kann man nun den eigenen Körperfettanteil berechnen? Dazu gibt es einige Methoden, die sich hinsichtlich ihrer Genauigkeit unterscheiden können.
Eine Messung des Körperfettanteils kann man zum einen selbstständig durchführen.
Dazu kann man sich zum einen der sogenannten US-Navy-Methode bedienen. Für die Berechnung benötigt man neben Angaben über die Körpergrösse auch den Umfang des Nackens, bei Frauen zusätzlich den Taillen- und Hüftumfang, bei Männer den Bauchumfang. Diese Daten werden in eine Formel gegeben, die dann das Ergebnis für den Körperfettanteil liefert. Unter diesem Link kannst du deinen Körperfettanteil anhand deiner Angaben berechnen lassen, ohne dich selbst mit der komplizierten Formel herumschlagen zu müssen.
Caliperzange
Des Weiteren kann man seinen Körperfettanteil mithilfe der sogenannten Caliperzange messen. Dabei sucht man sich drei ordentliche Hautfalten aus und bestimmt unter Zuhilfenahme der benannten Zange direkt seinen Körperfettanteil.
Bioimpedanzfähige Personenwaage
Ferner kann man sich eine Personenwaage anschaffen, die mitunter in der Lage ist, den Fettanteil im Körper zu bestimmen. Diese misst die Zusammensetzung des Körpers mit Hilfe von nicht spürbaren elektrischen Strömen und kann so Aussagen zum Körperfettanteil treffen. Der Terminus dafür lautet: Bioimpedanzanalyse.
Körperfettanteil von Experten bestimmen lassen
Diese Methoden sind genauer als die Alternativen für Zuhause, jedoch auch kostspieliger. Zu diesen gehören unter anderem das hydrostatische Wiegen und die Ganzkörper-DEXA-Messung.
Körperfettanteil reduzieren
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